MY OFFICE

Rata-rata orang dewasa menghabiskan tujuh sampai sembilan jam untuk tidur setiap malam. Saat itulah tubuh melakukan perbaikan yang dibutuhkan. Racun-racun dibuang dan sel serta jaringan dibangun kembali. Otak juga memproses stress yang dikumpulkan saat tubuh terjaga dan mengurangi efek buruknya terhadap system tubuh. Meskipun riset laboratorium secara luas sudah banyak dilakukan, namun fungsi tidur tetap menjadi sebuah misteri. Satu hal yang pasti, tubuh dan pikiran tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa tidur. Bila kita menjalani tidur yang berkualitas buruk dalam jangka waktu lama, kesehatan fisik dan mental kita akan terganggu. Kekurangan tidur akan langsung menurunkan produktivitas, kemampuan menikmati hidup, dan penampilan kita.

Untunglah, ada banyak cara efektif untuk menghindari gejala insomnia dan memastikan kita tetap tertidur lelap setiap malamnya. Cara ini akan dapat membantu kita bekerja dan bersenang-senang pada tingkat energi yang optimal.

Olahraga Sebagai Relaksasi
Melakukan gerak tubuh secara teratur penting untuk menciptakan tidur yang berkualitas. Tanpa olahraga, secara fisik Anda tidak akan cukup lelah untuk beristirahat dengan baik di malam hari. Aktivitas aerobic seperti jalan kaki dan bersepeda berfungsi untuk melatih jantung dan membentuk otot. Sedangkan beberapa teknik yoga tertentu sangat baik untuk meregangkan tubuh dan membuat rileks.

Pijat dan Meditasi
Di saat-saat tertentu, stress dapat mengakibatkan insomnia. Beberapa teknik pijat akan membantu karena meredakan ketegangan leher bahu yang pegal, dan pinggang yang kaku. Pijat muka juga dapat memberikan ketengangan dengan seketika.
Stress adalah bagian kehidupan yang tidak dapat dihindari. Namun, saat Anda memerlukan ketenangan diri, serangkaian teknik meditasi dan visualisasi dapat membantu Anda mengatasi ketidakyakinan, kekhawatiran dan kegelisahan. Dengan cukup latihan, stress dapat sangat dikurangi sehingga tak akan menyebabkan kesulitan tidur di malam hari.

Lingkungan yang Tenang
Kekurangan tdiur dapat diperburuk oleh factor-faktor eksternal seperti suara bising, suasana “sibuk” dalam kamar tidur, bahkan jenis kasur yang tidak tepat. Dengan mengoptimalkan lingkungan fisik Anda, banyak factor penghalang seperti di atas yang dapat dikurangi bahkan dihilangkan.
Dengan menerapkan prinsip-prinsip feng-shui, Anda dapat mengatur ruang kamar tidur untuk membuat hal-hal yang dapat menghambat kelancaran aliran “chi” atau energi. Dekorasi dan pola penerangan yang tepat dapat menenangkan indera. Selain itu, memiliki ritual sebelum tidur juga dapat membuat tidur menjadi pengalaman yang nyaman dan menyenangkan.

Memanjakan Diri
Agar memperoleh waktu pribadi yang berkualitas, luangkan waktu untuk menyingkirkan beban pikiran dan kerisauan di malam hari. Hal ini sangat penting mengingat banyaknya tuntutan dalam kehidupan sehari-hari. Betapapun sibuknya Anda, sebaiknya ambil waktu untuk bersantai sebelum tidur. Jika tidak, pikiran masih akan dipenuhi dengan berbagai masalah harian.
Agar tubuh siap memasuki saat tidur, pasanglah lilin di sekeliling Anda dan berendamlah dalam air hangat yang dibubuhi minyak aromaterapi atau ramuan herbal. Minyak essensial seperti lavender dan clary sage yang ditambahkan dalam air dapat meredakan sakit kepala dan ketegangan otot. Kantong mandi atau garam mandi dari bunga chamomile dapat mengurangi stress. Manfaatkan pula energi alami yang dihasilkan bunga dan tumbuhan lainnya sebagai campuran air hangat untuk merendam kaki, bantal tidur yang mendatangkan rasa kantuk, dan larutan alcohol yang membuat tidur efektif.

Cemilan sebelum tidur
Anda sudah makan malam pukul 6 sore tadi dan sekarang sudah pukul 11.30. Sudah waktunya tidur, tapi Anda merasa lapar dan haus lagi.. Apa yang sebaiknya Anda lakukan? Daripada membuka lemari es untuk menari makanan yang mengenyangkan dan mungkin sulit dicerna, sebaiknya pilih makanan ringat seperti roti panggang berlapis selai dan minuman hangat yang menenangkan. Hindari teh dan kopi karena merupakan stimulant yang cenderung membuat terjaga bila diminum malam hari. Sebaliknya, teh herbalyang menenangkan dapat dikonsumsi menjelang malam dan susu hangat ideal dikonsumsi sebelum tidur. Susu mengandung peptide yang menenangkan system tubuh.

Terapi batu kristal
Terkadang kesulitan tidur muncul karena emosi berlebihan, seperti rasa takut, kegirangan atau kegelisahan. Terapi batu kristal dapat membantu meringankan patah hati. Bebatuanyang tepat juga dapat menenangkan rasa galau, kegelisahan serta membantu menormalkan pola tidur. Batu kristal dapat membantu bila mimpi buruk terus membuat anda terjaga.

Sumber:
http://pengobatan.wordpress.com/2007/04/25/hidup-sehat-lewat-tidur-yang-berkualitas/

Apa itu facebook maintenance? Facebook maintenance merupakan suatu kondisi dimana kita tidak dapat mengakses facebook kita, dikarenakan facebook sedang dalam pemeliharaan.

Pernahkah anda menjumpai pesan error seperti ini:


Jangan panik ataupun sedih!

Situs Pemeliharaan (Facebook maintenance) biasanya berarti bahwa kita (Tim Facebook) sedang membuat perbaikan ke database account yang anda simpan. Pada saat Tim Facebook melakukan hal ini, Anda tidak akan dapat mengakses account Anda. Dalam kebanyakan kasus, proses pemeliharaan ini akan berlangsung hanya beberapa jam saja. Harap dicatat:

• Setelah pemeliharaan selesai, anda akan tetap dapat login dengan password yang sama.


• Profil Anda dan account tidak akan terpengaruh oleh pemeliharaan.


• Tim Facebook tidak melakukan pemeliharaan situs pada semua account pada saat yang sama, jadi ada kemungkinan bahwa beberapa dari teman-teman Anda akan dapat mengakses situs ini ketika account Anda tidak tersedia.


• Tidak perlu untuk menghubungi kami tentang Pemeliharaan Situs.


• Bila Facebook Maintenance berlangsung lebih dari 24 jam, silakan ikuti petunjuk untuk menghapus cache browser Anda dan cookie.

Cara cepat mengatasi facebook maintenance yaitu :

1. Buka url/link berikut ini:
   http://www.facebook.com/help/contact.php?show_form=site_maintenance


2. Masukkan email facebook anda beserta permasalahan yang anda hadapi.


3. Kalau sudah, klik tombol Kirim / Send ...

Tunggu beberapa detik, sekarang silahkan cek email anda ... Akan ada email pemberitahuan dari Tim Facebook tentang keluhan anda.

Yang terakhir, silahkan buka facebook dan login lah seperti biasanya ...

Insya ALLAH, facebook maintenance sudah tidak ada lagi ...

Sumber:
http://id-facebook.blogspot.com/2010/03/cara-mengatasi-facebook-maintenance.html

Influensa, biasanya dikenali sebagai flu di masyarakat, adalah penyakit menular burung dan mamalia yang disebabkan oleh virus RNA dari famili Orthomyxoviridae (virus influensa). Penyakit ini ditularkan dengan medium udara melalui bersin dari si penderita. Pada manusia, gejala umum yang terjadi adalah demam, sakit tenggorokan, sakit kepala, hidung tersumbat dan mengeluarkan cairan, batuk, lesu serta rasa tidak enak badan. Dalam kasus yang lebih buruk, influensa juga dapat menyebabkan terjadinya pneumonia, yang dapat mengakibatkan kematian terutama pada anak-anak dan orang berusia lanjut.

Biasanya orang yang terinfeksi virus influensa dianjurkan agar mengasingkan diri atau dikarantina agar tidak menularkan penyakit hingga mereka merasa lebih sehat.

Agar terhindar dari virus ini ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebagai tidak pencegahan, yaitu:

1. Sebagian besar virus influensa disebarkan melalui kontak langsung. Seseorang yang menutup bersin dengan tangan akan menyebarkan virus ke orang lain. Virus ini dapat hidup selama berjam-jam dan oleh karena itu cucilah tangan sesering mungkin dengan sabun.


2. Minumlah yang banyak karena air berfungsi untuk membersihkan racun.


3. Hiruplah udara segar secara teratur terutama ketika dalam cuaca sejuk.


4. Cobalah bersantai agar anda dapat mengaktifkan sistem kekebalan tubuh karena dengan bersantai dapat membantu sistem kekebalan tubuh merespon terhadap virus influensa.


5. Kaum lanjut usia atau mereka yang mengidap penyakit kronis dianjurkan diimunisasi. Namun perlu adanya alternatif lain dalam mengembangkan imunitas dalam tubuh sendiri, melalui makanan yang bergizi dan menjahui potensi-potensi yang menyebabkan influensa.


6. Sejumlah penelitian membuktikan bahwa dengan mengkonsumi 200 ml yoghurt rendah lemak per hari mampu mencegah 25% peluang terkena influensa dikarenakan yoghurt mengandung banyak laktobasilus.

Sumber:
http://id.wikipedia.org/wiki/Influensa

Stres adalah respon tubuh seseorang dalam menghadapi pelbagai tuntutan dalam kehidupan. Tuntutan-tuntutan tersebut mungkin merupa-kan perkara-perkara yang datang dari luar (misalnya: surat pinjaman bank yang tertunggak, teman, pekerjaan, atau hubungan dengan pasa-ngan), atau mungkin juga datang dari fikiran sendiri (misalnya: bagaimana penilaian terhadap diri sendiri). Stres seringkali dicap sebagai sesuatu perkara yang buruk. Namun sesungguhnya se-tiap orang memerlukan sedikit tekanan agar mereka memiliki hidup yang lebih baik.

Teknik atasi stress yang sihat, antara lain:

1. Tidur Sejenak Tidur sejenak selama 30 - 45 menit akan menyegarkan tubuh kembali. Orang-orang ternama yang memanfaatkan tidur siang untuk menangani stres adalah John F. Kennedy, Thomas Edison dan Salvador Dali.

2. Pengurutan Anda boleh mengunjungi seorang pakar urut profesional ataupun meminta pasangan atau seorang sahabat untuk mengurut otot-otot leher dan bahu anda.

3. Mengekspresikan diri secara artistik Jadilah orang yang kreatif dan alihkan energi anda secara positif. Anda boleh cuba untuk belajar akting, atau memainkan alat muzik, mengambil gambar, melukis, menulis puisi ataupun menyanyi. Muzik adalah media pereda stres yang sangat baik. Memainkan alat muzik atau cuma sekadar mendengar muzik sangat membantu untuk melegakan stres.

4. Kerap ketawa Cara ini bukan rahsia lagi. Tertawa boleh menyebabkan stres yang ada hadapi menjadi lebih ringan. Sentiasa tunjukkan ekspresi yang menyenangkan diwajah anda.

5. Bersikap lembut terhadap diri sendiri Sama ada disedari atau tidak, sebenarnya kita secara terus-menerus berbicara kepada diri kita sendiri. Berbicara kepada diri sendiri menunjukkan perilaku dan citra diri. Anda boleh mengubah kedua-dua perkara tersebut melalui pembicaraan yang positif kepada diri anda sendiri. Malahan pembicaraan tersebut boleh menyebabkan perubahan terhadap proses kimiawi tubuh yang menguntungkan, dengan cara mengaktifkan sistem saraf yang menimbulkan relaksasi. Sebaliknya, pembicaraan yang negatif kepada diri sendiri akan menyebabkan rangsangan terhadap sistem saraf simpatik dan menyebabkan tubuh berasa kelelahan.

Sumber:
http://metro.polri.web.id/trips-a-trik/380-tips-kesihatan-mengatasi-stress

Bagi Anda pengguna taksi, sebaiknya berhati-hati dalam memilih taksi yang akan Anda tumpangi. Agar Anda terhindar dari kejahatan dalam taksi, perlu Anda memperhatikan tips-tips sebagai berikut:

1. Hindari naik taksi pada jam-jam sibuk, karena pada jam-jam tersebut, terkadang penumpang tidak memperhatikan taksi.

2. Sebelum menyetop taksi, sebaiknya memperhatikan taksi yang akan ditumpangi. Pilihlah taksi yang keamanannya terjamin. Lebih baik taksi yang tarifnya agak mahal tapi keselamatannya terjamin daripada yang murah tapi tidak terjamin.

3. Setelah mendapat taksi, cek terlebih dahulu kondisi taksi. Kalau perlu, buka bagasinya karena ada beberapa kasus, pelaku bersembunyi di dalam bagasi mobil.

4. Jangan lupa, cek pintu mobil. Kalau perlu, catat nomor pintu tersebut. Setelah masuk, mintalah sopir untuk mengunci semua pintu mobil agar terhindar dari pelaku yang menyerobot masuk.

5. Setelah di dalam taksi, catat identitas sopir taksi dan cocokkan dengan muka si sopir. Kalau beda, Anda patut curiga. Waspadai gerak-gerik sopir jika mencurigakan.

6. Saat menumpang taksi, sebaiknya Anda ditemani. Tapi, jika tidak ada teman, beritahukan keluarga atau orang terdekat Anda, jenis taksi, nomor pintu dan sopir dari taksi yang Anda tumpangi. Beritahukan juga dimana Anda menyetop taksi, tujuan Anda dan perkiraan waktu tiba Anda ke orang terdekat Anda.

7. Curigai jika sopir berhenti atau mampir ke suatu tempat dengan alasan tertentu. Ada yang modusnya pura-pura ban bocor atau mesin rusak.

8. Jika Anda terlanjur jadi korban kejahatan, jangan panik. Hubungi nomor telepon bantuan polisi setempat bila memungkinkan.

Sumber:
http://metro.polri.web.id/trips-a-trik/381-terhindar-dari-kejahatan-dalam-taksi